Exercícios de Técnica de Carreira

Este blog fala muito sobre Técnica de Carreira. Na verdade, é a pedra angular deste projeto inteiro.

Aproveitando as férias da Páscoa, queria capturar as técnicas de carreira que melhorarão nosso desempenho como corredores. Eu escolhi os 24 exercícios mais representativos e os agrupei em quatro blocos.

O primeiro vídeo mostra os exercícios iniciais para começar a ter uma modificação em nosso sistema neuromuscular e começar a “sentir” o nosso corpo de maneira diferente como antes.

1. Andando na ponta dos pés
2. Andar nos calcanhares
3. Andar a ponta do calcanhar
4. Zig-zag toe box rebotes
5. Rebotes de toe cap
6. Braços em tandem 90 graus

No segundo vídeo, fica um pouco complicado. Exercícios em que a coordenação e o dinamismo prevalecem.

1. Little Red Riding Hoods
2. Cariocas
3. Dirija para trás
4. Movimento lateral
5. Sapo de salto
6. Aberturas ou passos

Diretrizes para realizar os exercícios de Técnica:

  • Anteriormente faremos um bom aquecimento: 10 minutos de jog e curtos alongamentos dinâmicos.
  • Duas sessões por semana de técnica seriam mais do que suficientes.
  • Na superfície firme e macia (sem imperfeições).
  • Em uma distância de 30 metros e aumentar até 100 metros no caso de pessoas mais experientes.
  • Recuperação de 30 segundos ou mais entre cada exercício.
  • Não se desanime se não for bom no início, procure um olho externo que lhe dê instruções. Tente gravar.

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